Deze training kan je doen met een gewicht. Een kettlebell of een dumbbell. Afhankelijk van het gewicht kan de herhalingen aanpassen of het tempo waarin je de beweging uitvoert. Je doet in deze training een trek beweging, een heup scharnier beweging, een duw beweging en een knie buig beweging. Unilateraal (op een kant). Begin eerst met je slechte kant, daarna met je goede kant.
— Standaard warming up (zie video krachttraining warming up) —
5 ROUNDS (NOT FOR TIME)
10X ONE ARM ROW L+R
10X SINGLE LEG DEADLIFT L+R
10X ONE ARM FLOOR PRESS L+R
10X SPLIT SQUATS L+R
– 2 MINUTEN RUST EN BEGIN AAN VOLGENDE RONDE –
—
Standaard cooling down (zie video krachttraining cooling down)
www.BredaSC.com
www.Defensietrainingsschema.nl
