Het aanleren van nieuwe gewoontes kan heel lastig zijn, maar dat hoeft niet. Er zijn manieren om het aanleren van nieuwe gewoontes makkelijker te maken, wat je beoogde nieuwe gewoonte ook is (vroeger gaan slapen, beter op je voeding letten, meer sporten, etc). Als je deze nieuwe gewoonte makkelijk en aantrekkelijk maakt en de nieuwe gewoonte koppelt aan een al bestaande gewoonte, heb je meer kans dat het iets is wat je vaker zal doen en langer zal volhouden. Het aanleren van nieuwe gewoontes kan makkelijker gaan als je het boek “Atomic Habits” leest van James Clear. Een leuk en goed leesbaar boek dat veel praktische voorbeelden geeft en alles heel duidelijk uitlegt. “Atomic Habits” geeft simpele voorbeelden zoals je spullen (voor sporten) al klaarleggen voor de volgende dag of dingen klaarzetten “klaar voor gebruik”. Naast de originele Engelse versie is er ook een Nederlandse versie van het boek.
James Clear benadrukt het idee dat het verschil tussen succes en falen vaak wordt bepaald door kleine, maar consistente dagelijkse gewoonten. Hij illustreert dit met voorbeelden van hoe ogenschijnlijk onbelangrijke keuzes op de lange termijn aanzienlijke gevolgen kunnen hebben. Clear legt uit dat het aanpassen van deze gewoonten, zelfs op het niveau van 1% verbetering per dag, kan leiden tot aanzienlijke positieve veranderingen. Het draait om het inzien van de kracht van kleine aanpassingen in gedrag en hoe deze accumuleren tot aanzienlijke resultaten. Het benadrukt het belang van het focussen op de identiteit van iemand als een sleutel tot het vasthouden van positieve gewoonten en het bereiken van duurzaam succes.
Kleine Gewoonten, Grote Veranderingen: “Atomic Habits” benadrukt het idee dat kleine, consistente gewoonten de sleutel zijn tot significante veranderingen op de lange termijn. Het gaat erom kleine verbeteringen in je dagelijkse gewoonten aan te brengen.
Identiteit als Drijvende Kracht: Clear legt de nadruk op het belang van het identificeren met de gewoonten die je nastreeft. Het is niet alleen wat je doet, maar ook wie je wilt worden. Door jezelf te zien als iemand die gezonde gewoonten heeft, wordt het gemakkelijker om die gewoonten te handhaven.
Cue, Craving, Response, Reward: Het boek bespreekt het concept van de gewoonteslus, bestaande uit aanwijzingen (cue), verlangens (craving), reacties (response), en beloningen (reward). Begrijpen hoe deze elementen samenwerken, helpt bij het vormgeven van positieve gewoonten.
Maak Gewoonten Aantrekkelijk, Eenvoudig, Bevredigend, en Onmiddellijk: Clear introduceert het concept van de “4 Laws of Behavior Change” om gewoonten effectief te maken. Gewoonten moeten aantrekkelijk, eenvoudig, bevredigend en onmiddellijk zijn om gemakkelijker vast te houden.
Progressie als Motivatie: Het boek benadrukt het belang van zichtbare vooruitgang om motivatie te behouden. Zelfs kleine successen dragen bij aan het opbouwen van momentum en stimuleren verdere inspanningen.
“Atomic Habits” biedt praktische inzichten en strategieën om kleine, positieve gewoonten te cultiveren en deze tot krachtige drijfveren van persoonlijke groei te maken.
Klik hier voor een samenvatting van het boek
Klik hier voor nog een samenvatting van het boek
