RUST EN HERSTEL

Je wordt niet sterker van hard trainen, je wordt sterker van herstellen van hard trainen.
Je kan alleen maar hard trainen als je hersteld bent van de vorige training sessie.
Rust en herstel is de andere zijde van de medaille.

Om goed te kunnen herstellen zal je ( soms actief) rust moeten nemen. Maar een paar andere dingen kunnen daar ook bij helpen. Een goede indicatie van je herstel is je rusthartslag (RHR). Als je een kwaliteit sporthorloge hebt, meet deze de gehele dag door je hartslag (HR) en dus ook als je slaapt. Als je dan over een langere periode dit in de gaten houdt, kan je zien of er een stijgende, dalende of constante lijn is in je RHR.

Over het algemeen is een RHR onder de 50 een goed teken – hoewel het verschilt per persoon. Heb je over het algemeen een RHR van 50, maar wordt je wakker en merk je dat je op die dag je RHR 65 is, kan dat een teken zijn dat je rustig aan moet doen die dag. Uiteraard MOET je geen sporthorloge kopen voor het meten van je RHR, je kan ook je pols meten voor 30 seconden en dat dan vermenigvuldigen met twee.

Wat kan jij doen ok je RHR laag te krijgen (of te houden)?
-8 uur slaap per nacht. Om 22:00 slapen en 06:00 opstaan, bijvoorbeeld.
-Eten als een volwassene. Niet elke dag een kapsalon XL eten met een twee liter fles Cola en gefrituurde pizza.
-Ademhalingsoefeningen zoals “box breathing” (google)
-Lezen voor het slapen gaan en niet op je telefoon zitten.
-Cafeïne beperken (niet na 14:00) en weinig tot geen alcohol drinken.
-Slim trainen. Niet teveel of meer willen, trainen volgens een programmering.

Pas dit consequent toe.