TEMPO

Tempo is een van de parameters dit wordt niet gebruikt in de het Defensie Trainingsschema programma, maar dat betekent niet dat tempo’s in krachttraining niet belangrijk zijn! Bij de small group trainingen van Breda Strength & Conditioning worden tempo’s regelmatig gebruikt. Hier een voorbeeld voor de backsquat in krachttraining.

Bijvoorbeeld bij een backsquat. Tempo 2-1-X-0 betekent dan: 

2 – Seconden gecontroleerd zakken (excentrisch)

1 – Seconde pauze onderin (isometrisch onderin)

X – Explosief omhoog komen (concentrisch)

0 – Seconden rust bovenin (intra rep)

Als je tijdens de training het tempo aanpast, omdat je langer onderin of boven pauzeert of omdat je te snel of langzaam zakt, dan ben je klaar met je set, je kon dan niet langer het voorgeschreven tempo handhaven.

Tempo’s zijn soms heel lastig voor mensen. De ene is er goed in, de ander minder. Tempo’s hebben te maken met time-under-tention en time-under-load. Dit zijn dingen die invloed hebben op de trainingsprikkel die een programma met zich mee brengt. Afhankelijk van het doel kan het zijn dat er met of soms juist zonder tempo getraind moet worden.

www.BredaSC.com
www.DefensieTrainingsschema.nl